22. Juli 2022Beitrag von Paul Junker

Cool im Sommer: Vorbeugung eines Kreislaufzusammenbruchs

Wenn der Sommer kommt, neigen die Menschen dazu, über Möglichkeiten nachzudenken, wie sie kühl bleiben können. Die Hitze hat jedoch andere Auswirkungen auf unsere Gesundheit, wenn wir in dieser Zeit nicht einige einfache Regeln befolgen. Wer sich nicht um seinen Körper kümmert, hat ein höheres Risiko, einen Kreislaufzusammenbruch zu erleiden, der auch als Hitzschlag bezeichnet wird.

Kreislaufzusammenbruch

Dieser verursacht einen Temperaturanstieg und eine Dehydrierung, was schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben kann. Vor der Ankunft des Sommers ist es ratsam, einige Maßnahmen zu ergreifen, um die Folgen eines solchen unangenehmen Gefühls zu vermeiden. Schauen wir uns an, was Sie tun müssen und was Sie vermeiden sollten, um einen Kreislaufzusammenbruch zu vermeiden!

Was ist ein Kreislaufzusammenbruch?

Wenn Menschen über einen längeren Zeitraum hohen Temperaturen ausgesetzt sind, erhöht ihr Körper die Schweißproduktion, um sich abzukühlen. Wenn dieser Prozess nicht ausreicht, kommt es zu einem Hitzestau, der einen Kreislaufzusammenbruch verursachen kann. Die Symptome dieser Krankheit sind:

  • starker Durst
  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit
  • Schwindel
  • beschleunigte Herzfrequenz (Tachykardie)
  • Krämpfe
  • trockene Haut
  • Hyperthermie

Wenn diese Symptome auftreten, ist es wichtig, entsprechend zu handeln, um einen Kreislaufzusammenbruch zu vermeiden.

Maßnahmen zur Vermeidung von Überhitzung

Um einer Überhitzung vorzubeugen, ist es wichtig, die folgenden Aspekte zu berücksichtigen:

Hydratisieren Sie sich. Im Sommer ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Am besten ist es, Wasser zu trinken bevor Sie Durst verspüren. Vermeiden Sie Kaffee, Limonaden, Alkohol und alle anderen Getränke, die zu Dehydrierung führen können.

Die Kleidung, die Sie tragen, kann sich auf Ihre Körpertemperatur auswirken. Im Sommer sollten Sie am besten Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle tragen, da sie leicht ist und die Haut atmen lässt. Vermeiden Sie synthetische Kleidung, da diese Sie stärker zum Schwitzen bringen kann.

Wenn Sie sich zu heiß fühlen, suchen Sie sich einen kühlen und schattigen Platz zum Ausruhen bevor Sie eine Überhitzung haben. Eine Hängematte oder ein Schaukelstuhl auf der Veranda kann genauso entspannend sein wie ein kühles Bett. Außerdem sollten Sie auf Ihre Ernährung achten. Vermeiden Sie salzige, scharfe und gebratene Speisen, da sie zu Wassereinlagerungen führen.

Versuchen Sie, sich nicht im Freien aufzuhalten, wenn die Sonne am höchsten steht: zwischen 11.00 und 15.00 Uhr. Zu dieser Zeit sind die ultravioletten Strahlen der Sonne am stärksten. Des weiteren ist es wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und anstrengende Aktivitäten vermeiden, wenn es draußen extrem heiß ist. Wenn Sie etwas im Freien tun müssen, versuchen Sie, es in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden zu tun, wenn es draußen kühler ist.

Vermeidung von Nahrungsmitteln, die die Hitze erhöhen

Bestimmte Lebensmittel können die Körpertemperatur erhöhen und zu einer Überhitzung führen, daher ist es wichtig, sie in den heißen Monaten zu meiden. Vermeiden oder begrenzen Sie salzhaltige Lebensmittel. Salz führt zu Wassereinlagerungen, die zu Schwellungen führen können, einschließlich überschüssigem Blut in Ihren Venen. Außerdem sollten Sie scharfe Speisen meiden. Sie können Ihren Magen reizen, Ihr Verdauungssystem verschlimmern und Ihre Körperkerntemperatur erhöhen.

Zuckerhaltige Lebensmittel können einen hohen Blutzuckerspiegel verursachen, der zu Diabetes führen kann. Daher sollten Sie allgemein den Zucker in Ihrer Ernährung begrenzen. Alkoholische Getränke sollten Sie gerade bei heißen Temperaturen in Maßen genießen. Alkohol kann Sie dehydrieren und dazu führen, dass Sie sich sehr heiß fühlen.

Bleiben Sie im Schatten

Wenn Sie sich im Freien aufhalten, sollten Sie so viel wie möglich im Schatten bleiben um keine Überhitzung in kauf zu nehmen. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Textilien die Sonnenstrahlen reflektieren und Sie sich dadurch noch heißer fühlen können. Wenn Sie im Garten arbeiten, tragen Sie einen breitkrempigen Hut und leichte Kleidung.

Kaltes Wasser auf die Haut auftragen

Wenn Sie sich überhitzt fühlen und Zugang zu Wasser haben, können Sie es auf Ihre Haut auftragen. Das kühlt den Körper ab und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Sie können auch ein nasses Handtuch oder eine kalte Kompresse auf Ihre Stirn, Ihre Handgelenke und Ihren Nacken legen, um Ihre Körpertemperatur zu senken.

Schlussfolgerung

In den Sommermonaten ist es wichtig, viel zu trinken, direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden und sich nicht in überfüllten Räumen aufzuhalten, um Überhitzung und einen Kreislaufzusammenbruch zu vermeiden. Außerdem ist es wichtig, salzige, scharfe, fettige, zuckerhaltige und alkoholhaltige Speisen zu vermeiden und keine schwere und synthetische Kleidung zu tragen. Stattdessen sollten Sie leichte, natürliche Kleidung tragen, die Ihre Haut atmen lässt, Wasser trinken, bevor Sie durstig werden, und sich im Schatten aufhalten.

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