Fit für den Notfall: 3 Fitnesstipps für den Alltag

Der Winter steht vor der Tür – und mit ihm die kalte und kuschlige Jahreszeit. Das bedeutet zweierlei: Sie haben jetzt die Chance, fit zu werden und Sie benötigen die Fitness wiederum, wenn Sie sich angesichts der schlechteren Rahmenbedingungen auf ein Überleben im Wald oder ähnliches vorbereiten wollen. Sie sollten das Fitnessprogramm jetzt beginnen – es lohnt sich. Aller Anfang ist schwer, heißt es doch dies ist hier nicht der Fall.

Wir möchten Ihnen heute einen kleinen Überblick darüber geben, wie Sie mit wenigen Veränderungen Ihren Alltag umgestalten können, um gesünder und fitter zu werden.

Richtig fit werden – die Ausgangsliste

Einige von Ihnen kennen sicherlich bereits die 10.000er-Regel: Demnach wird oft empfohlen, täglich 10.000 Schritte zu gehen, um sich fit zu halten. Die meisten Smartphones sind bereits mit einem solchen Schrittzähler ausgestattet, Fitnessuhren und Smartwatches ergänzen dieses Angebot. Sicherlich ist dies ein guter erster Schritt, um sich fit zu halten. Wir empfehlen jedoch: Laufen und tragen Sie so viel wie möglich, um fit zu werden.

Die Schwachstelle unserer körperlichen Gegebenheiten ist in aller Regel zunächst die Ausdauer. Sie steigern die Ausdauer zügig, wenn Sie

• Treppen steigen
• Möglichst viele Wege zu Fuß erledigen und dabei
• Schnell gehen oder joggen.

Wie viele Schritte Sie am Ende gegangen sein werden, ist unerheblich. Wichtig ist vor allem, dass Sie sich regelmäßig bewegen, um den Körper zu beanspruchen und fit zu werden. Dazu gehört auch, ab uns zu mal einen Zahn zuzulegen, das Tempo hochzufahren oder sogar joggen zu gehen. Übernehmen Sie sich nicht, tasten Sie sich lieber erstmal langsam an das regelmäßige Laufen und Gehen heran und lernen Sie Ihre eigenen Grenzen kennen. Hier geht die Qualität der Bewegung über die Quantität.

Der zweite Schritt fit zu werden besteht darin, dass Sie das Fahrrad für größere Strecken nutzen sollten. Wir wissen aus Erfahrung, dass immer mehr Menschen auf E-Fahrräder zurückgreifen. Dies wiederum unterbinden Sie, in dem Sie ein möglichst einfaches Fahrrad ohne Hilfsmittel kaufen. Zudem sollten Sie bei der Gangschaltung sparen. Es reichen 3 oder maximal 5 Gänge, um die meisten Wege auch tatsächlich meistern zu können.

Halten Sie am Berg nicht an, sondern fahren Sie so weit als möglich hoch. Dabei bleiben Sie am besten so lange wie möglich im Sattel sitzen, um die Trainingsleistung noch zu maximieren und fit zu werden.

Der dritte Punkt zum fit werden sind Gewichte. Sofern Ihre Gelenke nicht überansprucht sind, tragen Sie Wasserkästen und Co. auch dann gelegentlich einmal umher, wenn dies nicht erforderlich ist. Sie benötigen kein Fitnessstudio, um sukzessive die Muskelbeanspruch zu verbessern um fit zu werden. Es reicht, wenn Sie beispielsweise mit Wasserkästen, mit Wasser oder Sand gefüllten Flaschen oder einem vollen Rucksack Treppen steigen.

Schließlich finden sich im Internet kleine Übungen, die Sie selbst im Büro tätigen können – sie kosten kein Geld und sind eminent effektiv. Jetzt ist der richtige Zeitpunkt für den Beginn fit zu werden. Und das Beste: Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper, es hilft auch Ihrem Geist. Gerade bei einem von Stress geprägten Alltag stellt unser Körper mehr Energie für und bereit, um diese stressigen Situationen meistern zu können. Durch ein wenig Bewegung – und sei es nur eine abendliche Runde um den Block zu drehen – können Sie diese überschüssige Energie loswerden und sich einfach etwas Gutes tun.

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