27. Juli 2022Beitrag von Lars Hoffmann

Habe ich Höhenangst? Wie man es sicher weiß

Wenn Sie jemals von der Spitze eines hohen Gebäudes nach oben geschaut haben und spürten, wie Ihr Herz zu rasen begann, oder wenn Sie sich am Geländer festhielten, um Ihr Leben zu retten … dann haben Sie wahrscheinlich eine Form von Akrophobie erlebt. Akrophobie ist die Höhenangst, die zu den spezifischen Phobien gehört, d. h. die Angst vor etwas (oder in diesem Fall vor einer Tätigkeit oder Situation), die nicht allgemein verbreitet ist.

Höhenangst

Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, um festzustellen, ob Ihre Angst irrational ist. Wenn die Angst nur situationsbedingt ist und Ihr tägliches Leben nicht beeinträchtigt, gibt es Möglichkeiten, sie in den Griff zu bekommen, damit sie Sie nicht behindert.

Was ist Akrophobie?

Akrophobie ist die Höhenangst oder das Gefühl des Grauens, wenn man sich in der Höhe befindet. Sie gehört zu den spezifischen Phobien, d. h. der Angst vor etwas, das nicht alltäglich ist, wie z. B. Spinnen, Nadeln oder Luftballons. Andere spezifische Phobien sind Arachnophobie (Angst vor Spinnen), Zoophobie (Angst vor Tieren) und Podophobie (Angst vor Füßen).

Obwohl die Akrophobie mit vielen Situationen zusammenhängen kann, die mit Höhe zu tun haben, kann sie auch mit der Unfähigkeit zusammenhängen, den Stützmechanismen zu vertrauen. Menschen mit Akrophobie fühlen sich in der Regel in der Höhe unwohl, und wenn sie sich in der Nähe eines hohen Ortes aufhalten, kann es zu Schwindel, Schweißausbrüchen, Übelkeit oder Herzrasen kommen. Wenn Menschen mit Akrophobie von einem hohen Ort nach unten blicken, haben sie das Gefühl, dass sie fallen werden.

Woher wissen Sie, ob Sie unter Höhenangst leiden?

Es gibt viele Möglichkeiten, um festzustellen, ob Ihre Höhenangst irrational ist. Der erste Schritt bei der Analyse Ihrer Höhenangst besteht darin, festzustellen, ob es sich um eine situationsbedingte oder generalisierte Angst handelt. Eine generalisierte Angst tritt in verschiedenen Situationen auf, während eine situationsbedingte Angst sich auf einen bestimmten Anlass oder eine bestimmte Situation bezieht.

  • Spezifische Fragen:

Um festzustellen, ob es sich bei Ihrer Angst um eine situationsbedingte oder allgemeine Angst handelt, stellen Sie sich konkrete Fragen zu der Situation, z. B.: Wo haben Sie diese Angst gespürt? Hatten Sie in früheren Situationen das gleiche Gefühl? Was war das Ergebnis? Hatte jemand anderes dasselbe Gefühl? Was war das Ergebnis?

Möglicherweise spielen bei Ihrer Höhenangst mehrere Faktoren eine Rolle, versuchen Sie also herauszufinden, welche davon in Ihrer Situation zutreffen.

Wenn es darum geht, mit Ihrer Höhenangst zu arbeiten, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Selbstvertrauen und der Komfortzone zu verstehen. Ihre Komfortzone ist der Bereich, in dem Sie sich bei einer bestimmten Tätigkeit am sichersten fühlen, während Selbstvertrauen der Glaube an sich selbst ist, dass Sie etwas tun können, auch wenn Sie sich dabei unwohl fühlen. Daher kann es sein, dass Sie sich zwar in einer bestimmten Höhe wohl fühlen, aber nicht das Selbstvertrauen haben, eine bestimmte Tätigkeit fortzusetzen, weil Sie eine Sicherheitszone um Ihre Komfortzone herum aufgebaut haben.

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT):

Diese Therapie konzentriert sich auf die Änderung von Überzeugungen und Verhaltensweisen, um die mit der Höhenangst zusammenhängenden Probleme zu verringern. Die kognitive Verhaltenstherapie geht davon aus, dass Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen miteinander verknüpft sind und dass die Veränderung einer dieser Faktoren sich auf die anderen auswirkt. Eine CB-orientierte Behandlung kann Entspannungstechniken (z. B. Achtsamkeits- oder Atemübungen), das Erleben von Höhen und Visualisierung umfassen.

  • Medikamente:

Medikamente, wie Antidepressiva oder Betablocker, können zur Behandlung bestimmter Phobien eingesetzt werden. Diese Medikamente werden jedoch in der Regel eingesetzt, wenn die CBT nicht funktioniert oder wenn sich die Betroffenen zu unwohl fühlen oder zu ängstlich sind, um sich einer Therapie zu unterziehen.

  • Psychotherapie:

Diese Art der Therapie konzentriert sich auf die Veränderung von Denk- und Verhaltensmustern, die mit der Akrophobie zusammenhängen. Zu den Arten der Psychotherapie, die für Menschen mit Akrophobie hilfreich sein können, gehören die kognitive Verhaltenstherapie, die psychodynamische Therapie und die interpersonelle Therapie.

Schlussfolgerung

Wenn wir an Höhen denken, assoziieren wir sie im Allgemeinen mit einer großartigen Aussicht auf die Welt um uns herum. Aber für Menschen mit Höhenangst können Höhen ein Gefühl des Grauens und der Angst auslösen. Ganz gleich, ob Sie nur ein hohes Gebäude besichtigen oder einen Job haben, bei dem Sie in großer Höhe arbeiten müssen, Sie können Ihre Höhenangst in den Griff bekommen, indem Sie verstehen, was dahinter steckt, lernen, damit umzugehen, und Wege finden, sie zu bewältigen.

Der erste Schritt zur Überwindung Ihrer Höhenangst besteht darin, festzustellen, ob es sich um eine allgemeine oder eine situationsbedingte Angst handelt. Sobald Sie die Ursache Ihrer Angst verstehen, können Sie leichter daran arbeiten, sie zu bewältigen.

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