Psychologie des Überlebens und der Stressbewältigung

Ausschreitungen stuttgart

Die derzeitige Herangehensweise an das Überlebenstraining besteht mit wenigen bemerkenswerten Ausnahmen darin, sich auf die physischen Fertigkeiten zu konzentrieren und die psychologischen Aspekte in einer sekundären Weise zu behandeln. Die Psychologie des Überlebens ist in den heutigen Medien fast nie zu finden, und Prepper und Survivalisten sind sich nicht bewusst, wie die Psychologie des Überlebens funktioniert.

Waldhammer-Tipp des Tages:

Der Fokus auf das physische Überleben spiegelt sich in der folgenden Aussage wider, die oft in Überlebenshandbüchern zu finden ist: “Der Mensch kann etwa drei Minuten ohne Luft überleben. Drei Stunden ohne Schutz (bei bestimmten extremen Wetterbedingungen). Drei Tage ohne Wasser (bei hohen Temperaturen weniger), und schließlich drei Wochen ohne Nahrung.”

Man muss sich also die Frage stellen, wie lange man überleben kann, wenn man in Panik gerät oder keinen Überlebenswillen hat. Die Antwort lautet natürlich: nicht sehr lange. Ich glaube, der entscheidende Faktor in der Überlebensgleichung ist die Einstellung und der Lebenswille des Überlebenden, und es ist wichtig, sich auf diesen Bereich zu konzentrieren, wenn man für mögliche Überlebenssituationen trainiert. Die Psychologie des Überlebens wird oft ignoriert, obwohl sie eine unglaubliche Wirkung auf jeden hat, der sich in einem Katastrophenszenario wiederfindet.

Der Zweck dieses Artikels ist es, die Natur des Überlebensstresses zu untersuchen und die Bewältigungsmechanismen, die mobilisiert werden können, um die Überlebenschancen zu erhöhen. Die erste Voraussetzung für den Überlebenden ist, bereits ein gesundes Selbstkonzept und den Glauben an sich selbst als Person zu haben, verbunden mit einer positiven Einstellung zu seinem Zustand.

Anstatt zu denken, “in was für einer schrecklichen Lage ich mich befinde”, sollte man sich darauf konzentrieren, “wie kann ich diese Lage verbessern?”
Der entscheidende Faktor bei der mentalen Kontrolle ist unsere eigene Wahrnehmung der Überlebenssituation. Unsere bisherige Lebenserfahrung, Ausbildung, Werte und Einstellungen bilden den Wahrnehmungsfilter, durch den wir unsere Situation bewerten. Diese Bewertung wird unsere Reaktion auf die Stressoren bestimmen.

Die Stressoren in Überlebenssituationen können Furcht, Angst, Schmerz, Verletzung, Krankheit, übermäßige Kälte oder Hitze, Hunger, Durst, Müdigkeit, Schlafentzug, Einsamkeit und Isolation sein. Die zugrundeliegende psychologische Angst ist ein Mangel an Kontrolle, ein Gefühl der Hilflosigkeit, das durch die drohende, andauernde Ungewissheit über den endgültigen Ausgang noch verstärkt wird.

Die offensichtliche Lösung besteht darin, damit zu beginnen, Kontrolle auszuüben, indem man mit den Stressoren auf praktische Weise umgeht. AKTION reduziert Stress. Die unterschiedliche Natur der Überlebensstressoren lässt sich am besten anhand des folgenden Modells von Lebensstress veranschaulichen

Psychologie des Überlebens – Arten von Stress

Sie werden feststellen, dass es genauso wichtig ist, zu viel Arbeit zu vermeiden, wie das Aufkommen von Langeweile zu vermeiden. Beim Umgang mit Stress sollte man das Gleichgewicht des Eustresses suchen, der eine positive Reaktion auf die Ausübung eines gewissen Maßes an Kontrolle über die Situation ist.
In einer Eustress-Situation besteht ein Gleichgewicht zwischen den physischen, emotionalen und mentalen Aspekten der Persönlichkeit und alle kommen mit der Situation zurecht. Die Fähigkeiten der Person sind in der Lage, sich anzupassen und die Stressoren zu bewältigen.

Andererseits kann in der Überlastungssituation der körperliche Aspekt dominieren und es werden immer größere Anstrengungen unternommen, um eine Situation zu bekämpfen, was schließlich zu Müdigkeit, Erschöpfung und Burnout führt.
Es gibt Überlebenssituationen, in denen ein Höchstmaß an Anstrengung erforderlich sein kann – um mit den Skiern aus einer Lawine herauszufahren, ein Rettungsseil zu ergreifen, einen Steinschlag zu vermeiden. Wiederholte Versuche, sich maximal anzustrengen, können jedoch darauf hindeuten, dass die falsche Lösung angestrebt wird, und zu viel Anstrengung kann die begrenzten Ressourcen erschöpfen.

In diesen Fällen zeigt uns die Psychologie des Überlebens, dass eine erhöhte Konzentration auf den kognitiven Bereich eine alternative Lösung bieten kann. Wenn man sich zu sehr auf den kognitiven Bereich konzentriert, wird der Verstand mit zu vielen Alternativen überflutet und die funktionale Entscheidungsfindung kann beeinträchtigt werden. Die Menschen werden zaudern und in einer Zwickmühle sein, was sie als nächstes tun sollen oder sogar was sie zuerst tun sollen.

Im Falle einer Notlage dominieren die Emotionen die Handlungen und Gefühle von Frustration, Trauer, Unentschlossenheit und Ohnmacht können das Urteilsvermögen trüben, sich zu Angst/Angst entwickeln und in Panik ausbrechen.
In der Psychologie des Überlebens wird Panik normalerweise mit den anfänglichen Auswirkungen dieser Phase der Überlebenserfahrung in Verbindung gebracht, obwohl sie sich auch später unter längerem Stress manifestieren kann.

Psychologie des Überlebens – Reaktion auf Stress

Hans Selye, der bekannte kanadische Stressforscher, identifizierte die folgenden Stadien der Reaktion des Körpers auf Stress. Ein erstes Alarmreaktionsstadium, das durch einen Abfall der normalen Körperaktivität gekennzeichnet ist – dies ist die anfängliche eingefrorene Panik. Darauf folgt ein schneller Anstieg der Körperaktivität, da der Körper seine Abwehrkräfte mobilisiert und durch erhöhte Hormonaktivität und Adrenalin geweckt wird. Dies ist die “Kampf/Flucht”-Reaktion, bei der sich der Körper auf die Aktion vorbereitet und einen hohen Zustand körperlicher und geistiger Wachsamkeit erreicht.

Es folgt eine Anpassungsphase, in der der Körper ein höheres Aktivitätsniveau als normal beibehält. Die Anpassungsphase dauert an, bis der Stress beseitigt ist und der Körper in den Normalzustand zurückkehrt oder, wenn die Körperreserven erschöpft sind, in Erschöpfung und Tod endet. Beim Lernen über die Psychologie des Überlebens ist es wichtig zu erkennen, dass wir alle eine endliche Menge an Anpassungskapazität haben. Es ist wirklich wichtig, unsere Kapazität zu kennen und uns entsprechend einzuteilen und unsere endliche geistige und körperliche Energie so effektiv wie möglich zu nutzen.

Effektive Adaption und Pacing werden durch progressives Training und realistische Simulationen stark verbessert. Einer der Nebeneffekte von technischem Überlebenstraining kann durchaus eine Verbesserung der psychologischen Ausdauer sein. Dies ist wahrscheinlicher, wenn das Überlebenstraining bewusst und absichtlich stressig ist.

Anzeige

GRATIS: 10 Dinge, die Sie jetzt auf jeden Fall bunkern müssen! >>> Gratis Checkliste hier

Natürlich muss das Niveau dieses Stresses sorgfältig überwacht und kontrolliert werden, um dauerhafte Schäden zu vermeiden. Die Situation der Unterforderung ist durch Langeweile, Krankheit, Ziellosigkeit und Hoffnungslosigkeit gekennzeichnet und entwickelt sich oft in Langzeitüberlebenssituationen, in denen Menschen einfach aufgeben.

Es wird geschätzt, dass in Unfallsituationen nur 12,5 Prozent der Menschen effektiv reagieren. Unglaubliche 75 Prozent werden einen gewissen Grad an Verwirrung aufweisen. Die restlichen 12,5 Prozent zeigen unangemessene Verhaltensweisen.

Die Dauer des psychologischen Schocks kann von Sekunden bis zu Jahren reichen. Auch hier gilt, dass realistisches Simulationstraining, Anpassung und Gewöhnung die Reaktion einer Person erheblich verbessern können.
Auf diese anfängliche Schockphase in einer Überlebenssituation folgt eine zweite Phase, die aus drei Stufen besteht:

1. Verleugnung, bei der das Opfer protestiert und leugnet, dass die Situation stattfindet – dies ist eine intellektuelle Nicht-Akzeptanz.

2. Rückruf, bei dem es zu einer mentalen Wiederholung, einem erneuten Sprechen, einem erneuten Vorstellen der Erfahrung kommt.

3. Eine Rückkehr zu einem effektiveren Bewältigungsverhalten, das durch die Auseinandersetzung mit dem Problem gekennzeichnet ist.

Was ist der beste Weg, um mit Überlebensstress umzugehen?
Die Antwort auf dieses Problem liegt in der Entwicklung einer Reihe von Bewältigungsmechanismen oder Taktiken, die innerhalb eines strategischen Gesamtplans kombiniert werden können. Es ist wichtig, einen langfristigen Plan zu haben und die Bewältigungstaktiken zu nutzen, um dieses Ziel zu erreichen.

Zu den Bewältigungsmechanismen gehören:
1. Entscheidung/Handlung.
2. Setzen von realistischen Zielen/überschaubaren Einheiten.
3. Zentrieren oder Fokussieren.
4. Ritual und Ordnung.
5. Abschalten.
6. Humor.

Psychologie des Überlebens – Entscheidung/Handlung

Untersuchungen haben gezeigt, dass der höchste Stress bei Fallschirmspringern unmittelbar vor dem Absprung zu verzeichnen ist. Sobald das grüne Licht leuchtet und die Person sich zum Sprung verpflichtet hat, sinken die Stressindizes rapide, bevor der Sprung stattfindet!

Ungewissheit und Zweifel werden beseitigt, sobald eine Entscheidung getroffen wurde, und die Bewegung zum Handeln gibt einem das Gefühl, die Kontrolle über die Situation wiederzuerlangen.

Die körperliche Aktion verbraucht auch die Energie eines Körpers, der sich aufgrund der Flucht/Kampf-Reaktion in einem hohen Erregungszustand befindet. Untätigkeit in diesem hohen Erregungszustand ist sehr anstrengend.
Noch vorteilhafter ist es, wenn die Handlung die Situation verbessert, auch wenn sie nur von geringem Nutzen ist, z.B. Feuerholz sammeln, eine Bestandsaufnahme der Ressourcen machen, einen Windschutz errichten, ein Signalfeuer machen.

Psychologie des Überlebens – Ziele, Management

Wenn Sie mit einer größeren Überlebenssituation konfrontiert sind, versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu lösen. Identifizieren Sie unmittelbare Grundbedürfnisse und gehen Sie diese nacheinander an. In einigen extremen Fällen ist dieser “ein Schritt nach dem anderen”-Ansatz der einzige Weg. Als ich auf der kanadischen Mt.-Everest-Expedition 1982 durch den extrem instabilen und gefährlichen Eisfall des Kumbu-Gletschers kletterte, erinnere ich mich deutlich daran, dass ich den 31/2-stündigen Weg in Etappen unterschiedlicher Schwierigkeit und Gefahr unterteilte und sie nacheinander in Angriff nahm.

Die Triage ist ein extremes Beispiel für diesen Ansatz: Leichtverletzte und Schwerstverletzte werden in medizinischen Notfällen, für die nur begrenzte Ressourcen zur Verfügung stehen, zurückgelassen, und die Bemühungen konzentrieren sich auf die schwerverletzten “Zwischenfälle”.
Der kalte Pragmatismus ist, dass die Schwerstverletzten sowieso sterben werden. Die Leichtverletzten werden überleben und die dazwischen liegenden können gerettet werden. Wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass man nur das tun kann, wozu man in der Lage ist, niemand ist übermenschlich, und es ist unrealistisch, das Unmögliche zu erwarten.

Psychologie des Überlebens – Fokussierung auf die Aufgabe

Diese Technik ist am effektivsten, wenn Sie Aufgaben in überschaubare Einheiten aufteilen und sich dann mit aller Kraft und Energie darauf konzentrieren, jedes Ziel zu erreichen. Verschwenden Sie keine Energie darauf, Ereignisse und Fehler zu bedauern oder sich Sorgen zu machen und Ängste über bevorstehende Ereignisse zu schüren. Kümmern Sie sich um die unmittelbaren Probleme. Es ist wirklich wichtig, dass dies nicht die “strategische Langzeitplanung” ausschließt, die zu einem anderen Zeitpunkt stattfinden würde, da diese Planung das Lernen aus Fehlern und das Vorausschauen und Planen gegen zukünftige Probleme und Gefahren beinhalten würde.

Scheitern muss immer als “aus seinen Fehlern lernen” betrachtet werden. Fragen Sie sich: “Was habe ich falsch gemacht, wie kann ich das anders, effektiver lösen?” Auch hier sieht man den Vorteil einer positiven Einstellung, des Querdenkens, der Flexibilität gegenüber Veränderungen und der Abwesenheit von Dogmatismus als wünschenswerte Überlebensmerkmale.

Psychologie des Überlebens – Ritual, und Ordnung

Der Grad des Stresses ist direkt proportional zum Grad der Veränderung und dem Grad des wahrgenommenen Kontrollverlustes über die Ereignisse.
Die Etablierung einer gewissen Form von Ordnung und die anschließende Ritualisierung dieser Ordnung ist ein weiterer stressreduzierender Mechanismus. Ein Ritual ist eine formale Prozedur oder eine feierliche Observanz, die eine implizite Bedeutung über die Handlung hinaus hat.

Es bringt Ordnung, Stabilität und Komfort für den Beobachter In einer Überlebenssituation kann dies vieles sein: tägliche persönliche Toilette, tägliches Gebet, tägliches Feueranzünden und tägliche Mahlzeiten.
Diese Rituale beinhalten normalerweise bestimmte Abläufe zu bestimmten Zeiten und an bestimmten Orten und stellen Anker oder feste Bezugspunkte für die Überlebenden dar.

Ich erinnere mich an eine besonders unangenehme Erfahrung bei einer Winterbesteigung in den schottischen Bergen. Es herrschte ein furchtbarer Schneesturm und mein Kletterpartner und ich waren auf einem Felsvorsprung in 1.000 Fuß Höhe ohne Unterschlupf und mit nur zwei Sandwiches gestrandet.
Die 14 Stunden Dunkelheit wurden erträglicher gemacht, indem wir die Sandwiches in sieben Portionen aufteilten und alle zwei Stunden aßen. Die Reihenfolge war: Essen, Versuch zu schlafen, Einsetzen des unwillkürlichen Zitterns, Essen, Versuch zu schlafen, Einsetzen des unwillkürlichen Zitterns. Am Morgen waren wir erschöpft, aber am Leben, und der Sturm hatte sich gelegt.
Offensichtlich hatten wir die Taktik der überschaubaren Einheiten angewendet, indem wir die Nacht in zweistündige Ausdauerblöcke eingeteilt hatten. Wir hatten unsere Energie auf die zwei Stunden des Überlebens konzentriert, und schließlich hatten wir uns mit einem rituellen zwei Mundvoll Essen belohnt und dann den Zyklus wiederholt.

Es war hart, aber es hat funktioniert. Wir trafen das Rettungsteam am nächsten Tag auf dem Heimweg! In längerfristigen Situationen kann die Entwicklung automatisierter Gewohnheiten auch dazu beitragen, wertvolle Energie zu sparen, da man lernt, durch wiederholtes Üben effektiver und effizienter zu sein.

Psychologie des Überlebens – Abschalten

Die Technik des totalen und selektiven Abschaltens ist eine weitere persönliche Überlebenstechnik, die man in bestimmten Situationen zu seinem Vorteil nutzen kann. Totales Abschalten kann nur dann erfolgen, wenn es sicher ist, wenn man sich in einem Überlebensraum befindet und versucht zu schlafen oder einen Sturm auszusitzen. Man versucht, sich auf angenehmere Erfahrungen zu konzentrieren und dadurch die unmittelbaren Situationen auszublenden.
Wenn man erfolgreich ist, erlaubt dies dem Körper eine gewisse Erholung von den äußeren Belastungen und bietet mentale oder manchmal spirituelle Befreiung. Gebet und Meditation sind beides Variationen dieser Technik – wobei erstere eine religiöse Überzeugung und letztere eine gewisse praktische Ausbildung erfordert.

Selektives Abschalten ist viel schwieriger zu erreichen und muss mit Vorsicht eingesetzt werden. Das häufigste Beispiel ist die Verdrängung von Emotionen beim Umgang mit tragischen und oft blutigen Unfällen, wenn schnelle und effektive Hilfe geleistet werden muss.

Pragmatische und sachliche Entscheidungen müssen getroffen werden, oft zu einem gewissen emotionalen Preis, und dies muss schließlich angegangen werden, um die langfristige psychische Gesundheit zu erhalten. Diese Wiederanpassung nach einer Krise kann durch offenen Ausdruck von Emotionen erleichtert werden – durch Weinen, Aussprechen, Teilen der Erfahrung mit einfühlsamen Zuhörern.

Fachleute, die im Rettungswesen und in der Ersten Hilfe tätig sind, nutzen oft ihre Kollegen, um mit diesem emotionalen Ungleichgewicht nach einer Krise umzugehen, daher die enge Verwandtschaft in diesen Berufen.

Psychologie des Überlebens – Humor

Die Einbeziehung von Humor in die Psychologie des Überlebens mag als Bewältigungsmechanismus ungewöhnlich erscheinen, und doch ist er meiner Erfahrung nach eines der mächtigsten Werkzeuge in einer schwierigen Situation.
Humor kann definiert werden als die Eigenschaft einer Handlung, einer Rede oder einer Schrift, die Belustigung, Seltsamkeit oder Komik hervorruft. Es kann bedeuten, über sich selbst oder eine Situation zu lachen und dadurch eine andere Seite einer vielleicht ernsten Situation zu sehen.

Das bedeutet nicht, dass die Situation auf die leichte Schulter genommen wird, ganz im Gegenteil, Humor kommt als Stressabbau ins Spiel, nachdem eine positive Handlung stattgefunden hat. Sein Wert liegt in der Entlastung der Situation und der emotionalen Befreiung auf eine positive und erholsame Weise.
Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass Lachen gut für Sie ist. Die Nutzung von Humor hängt sehr stark von der Persönlichkeit eines Menschen ab und von seiner Fähigkeit, Ereignisse auf unterschiedliche Weise und aus verschiedenen Blickwinkeln wahrzunehmen.

Abschließend

Die oben genannten Bewältigungsmechanismen haben mir alle in stressigen Überlebenssituationen geholfen, mit denen ich in meinem eigenen Leben konfrontiert war. Es liegt an jedem Einzelnen, sich auf mögliche Überlebenssituationen vorzubereiten, indem er seine eigenen psychologischen Stärken und Schwächen durchdenkt.
Die größte Angst ist die Angst vor dem Unbekannten, nicht vor dem Unbekannten in der Umwelt, sondern vor dem Unbekannten in uns selbst. Wir haben nichts zu fürchten außer uns selbst.

Anzeige

10 Dinge, die Sie jetzt auf jeden Fall bunkern müssen!

Achtung: Der nächste Krisenfall steht bereits vor. Sie müssen sich jetzt dringend vorbereiten. Dafür erhalten Sie heute eine kostenlose Checkliste. Eine Checkliste mit 10 Dingen, die SIE noch heute bunkern müssen, um auf die kommende Katastrophe vorbereitet zu sein! Sichern Sie sich die Liste jetzt umgehend und KOSTENLOS!

>> Klicken Sie jetzt HIER! Erfahren Sie GRATIS, welche 10 Dinge Sie jetzt bei sich zu Hause bunkern müssen!