21. August 2021Beitrag von David

Zauberwort Kaloriendichte für Dein Bug Out Bag Food

Wenn Du Dich auf das Leben im Freien vorbereiten möchtest, kannst Du auf dieser Seite zahlreiche Checklisten für die richtigen Instrumente, Medikamente und so fort finden. Entscheidend ist neben Wasser, das Du draußen suchen musst, jedoch auch die Versorgung mit Lebensmitteln – sprich: Kalorien. Kalorien liefern Dir Energie. So kommt es auf das Verhältnis zwischen Gewicht, Größe und der Menge an Kalorien an, die ein Nahrungsmittel Dir liefert. Je besser das Verhältnis zwischen Gewicht und Größe auf der einen Seite ist und der Kalorienmenge auf der anderen Seite, desto einfacher ist das Überleben im Freien.

Optimiere die Kaloriendichte

Mit anderen Worten: Du solltest die sogenannte Kaloriendichte optimieren. Wenn Du dies machst, wirst Du Dir um die Ausgewogenheit der Ernährung keine Gedanken machen müssen und können. Es kommt ausschließlich darauf an, dass Du viel Energie aufnehmen kannst.

  • Die erste Wahl sind fetthaltige Lebensmittel – die enthalten zahlreiche Kalorien.
  • Vermeide es, darüber nachzudenken, ob Junkfood Deinem Körper guttut – es geht um das Überleben für bis zu einer Woche.
  • Dennoch kannst Du etwas Ausgewogenheit in die Auswahl der kalorienhaltigen Lebensmittel bringen. Es geht auch um die Aufnahme von Proteinen, die deinen Blutzuckerspiegel stabilisieren – damit werden enorme Schwankungen beim Energiebedarf vermieden. Das heißt, es kommen auch keine Heißhungerattacken auf.

So könnte die Liste aussehen:

  • Trockenfleisch kannst Du inzwischen auch in Deutschland im Supermarkt kaufen. Dieses Trockenfleisch vom Rind liefert auf kleinem Raum viel Fett und Protein.
  • Etwas Erdnussbutter, also etwa Nutella, hilft bei der kompakten Kalorienaufnahme
  • Dehydrierter Hummus
  • Mettwurst
  • Salami
  • Paranüsse
  • Cashewkerne
  • Mandel
  • Wal- oder Erdnüsse
  • Sonnenblumenkerne
  • Dazu sogenannte Food Bars, die Du etwa in Preppershops oder auch in Fitness-Läden kaufen kannst.

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